你们家水果蔬菜吃达标了吗？
果蔬富含维生素、矿物质和膳食纤维，对满足人体所需的微量元素，起着非常重要的作用。
根据中国居民膳食指南的建议，成年人每天要吃300~500g蔬菜和200~350g水果才达标哦。快看看自己吃少了没~
那不同月龄的宝宝们，每天要吃多少果蔬呢？我们今天给大家做了个图▼
对比看看，你家宝宝吃多了还是吃少了？当然啦，上图只是给大家做个参考，没必要完全照搬照吃哈~
水果种类多换换（我们拍照片的时候是春天，所以有草莓哈），今天吃少了，明天多吃点也没关系。
如果宝宝每天摄入的果蔬量都不达标，就要重视了。不爱吃水果的孩子相对较少，但不爱吃蔬菜的孩子，一抓一大把。
这种蔬菜吃得少的娃，就是典型的要“整治”的对象了。
我们今天要给大家分享的果蔬甜甜圈，就是让孩子均衡膳食的好食谱。将水果蔬菜成“甜甜圈”，好看又好吃！我们用了小青菜和火龙果，你可以换成南瓜、胡萝卜、香蕉等~
快拿去拯救你家蔬菜不达标的娃吧~
菜名：果蔬甜甜圈
月龄：8m+
食材：30g青菜、30g火龙果、20g+20g普通面粉、10g+10g鸡蛋
辅料：食用油
工具：不粘锅、料理棒/研磨碗、保鲜袋
1.食材准备：30g青菜、30g火龙果、20g+20g普通面粉、10g+10g鸡蛋；
2.青菜洗净后切碎，用料理棒打成泥；
3.一个鸡蛋打散；
4.往青菜泥中加入20g面粉、10g鸡蛋液，混合均匀；
一个普通鸡蛋大约是60g左右，只需要倒一点点蛋液哈~
5.青菜面糊装在保鲜袋中，保鲜袋剪一个小口，备用；
6.火龙果切块，用研磨碗碾碎；
7.再加入20g面粉、20g鸡蛋液，混合均匀；
8.将火龙果面糊装在保鲜袋中，保鲜袋剪一个小口；
9.不粘锅预热后，倒入少量油，再将青菜面糊、火龙果面糊挤入锅中，形成一个圈圈；
10.两面成形后盛出就行啦！
面糊如果不成形的话，可能需要加一些面粉~
炎热的夏天，宝宝胃口大不如前，蔬菜水果吃的也少了。这样做成甜甜圈，颜色明亮，容易引起宝宝的注意。有些小宝宝不爱吃青菜，是因为青菜很难咬断。这样打碎以后做成甜甜圈，吃起来超easy，不知不觉就吃下去很多蔬菜和水果啦~