第一种、粗粮
全谷物食品和未经过精加工的粗粮，消化速度慢，能防止血糖骤升，有助控制炎症。全谷物包括小米、糙米等。一些优质豆类，如红小豆、绿豆、豌豆等，富含B族维生素、镁、钾和可溶性膳食纤维，升糖指数低，有益抗炎。所以日常生活中大家应该多吃粗粮哦~
例如生活中常见的荞麦：具有增强视力，治疗糖尿病和各种癌症，抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用。
第二种：果蔬
大家都知道，多吃蔬菜和水果是对于身体有一定的好处的。却不知道，吃果蔬还具有消炎的作用的。所有绿叶菜都富含镁元素，有利于缓解炎症。苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中富含多酚类物质，胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含类胡萝卜素，这两种物质都有利于降低炎症反应。
建议每天摄入蔬菜300~500克，水果200~350克。可是正常人每天摄入的蔬菜和水果的量都是不达标的，所以汁家的小汁友建议，如果你将每天吃的水果和蔬菜按照一定的比例，榨成汁，以汁代餐，来达到每天摄入蔬菜和水果的量，身体进行充分的吸收。为什么要榨成汁喝呢？因为榨成汁，身体可以更好的吸收哦~。
第三种、茶
白茶、绿茶、乌龙茶等茶叶中富含儿茶素，具有抗氧化和消炎功效。茶叶本身是据有杀菌消炎的作用，上火，体内炎症不严重时，都可以饮茶来缓解，经常喝茶对于杀灭口腔细菌也有帮助，减少蛀牙、龋齿。
第四种、一些调味品
生姜、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量天然抗炎物质，如姜黄素，可以在做菜时适当放一些。
生姜可以帮助人体消炎、杀菌，甚至可以帮助人体缓解疼痛。讲究表明，生姜具有抑制病菌侵害的作用，以及可以消灭口腔细菌和肠道细菌，经常用姜水漱口还可以起到消除口腔异味，及治疗牙周炎。
大蒜被称为天然抗生素。含有的大蒜素能杀菌，同时含有亚硒酸钠，具有较强的还原性，能与自由基发生氧化还原作用而清除掉，甚至防癌。大蒜有消炎作用,它含蒜氨酸和蒜酶，二者接触后所产生的蒜素，具有杀菌作用，赡养能够消炎。