榴莲适量吃

建议榴莲一天最多吃100克-150克。比较合适的剂量是100克，最多不超过150克，《中国膳食指南》推荐的一个成人一天的水果摄入量为200克，而且不宜为单一水果。

因此，一天食用榴莲的量，最好控制在100到150克，大约就是一块流量的分量，避免榴莲食用过多，然后再吃一些其他的水果就好了。

一块榴莲的大小在50克-100克之间，大的榴莲一百克就是一块，小的榴莲一百克有两块。榴莲含有较多的糖类物质，口感清甜，但食用过多也会腻。一天吃两块小榴莲，或者一块大榴莲即可，补充了能量，也不会损伤健康。

榴莲吃多了会便秘？

榴莲属于一种热性水果，其中富含植物蛋白、维生素、矿物质等营养成分，并且淀粉和糖分的含量也相对较高，而膳食纤维的含量相对较少。

就会导致消化吸收的比较慢。如果少量的吃一些榴莲，一般不会引起胃肠道不适和便秘。如果榴莲吃多了，食物不容易消化，在胃肠道长存留，胃肠蠕动过慢，就容易引起便秘。

如果榴莲吃多了，引起便秘的情况，可以顺时针按摩腹部，促进胃肠蠕动，缓解便秘。

也可以多做一些腹部运动，如仰卧起坐、卷腹等运动，都有助于便秘的缓解。多喝一些温水，以清淡饮食为主，也可以改善便秘的情况。

榴莲虽有诸多好处，但是食用榴莲的注意事项也颇多，用对胜过三只鸡，用错可能会对身体带来不好的影响。

小贴士：

• 榴莲一次不可多吃，因其营养丰富，食用过多容易影响脾胃的运化功能，导致痰湿、湿热内生，因此建议一天不要食用超过1瓣榴莲。

• 榴莲性热，阴虚内热、脾胃湿热者不宜。

• 因为酒与榴莲皆属大热之物，两者不可同时食用。

• 糖尿病、肾病和高脂血症患者不宜食用。榴莲含有的热量及糖分较高，因此肥胖人士宜少食。

• 老年人和慢性呼吸道疾病患者宜少吃和慢吃，因为榴莲果肉黏稠，易阻塞咽喉、气管而引起窒息。

• 如不慎吃榴莲过量，以致口干口苦、小便黄臭、腹胀便秘等不适，可以吃水果王后山竹来化解，山竹乃至寒之物，可以克制榴莲的大热之性。只有水果皇后才能降服水果之王。此外，如果没有山竹时，还可以用榴莲壳+盐水煎服，或者煮点海带绿豆汤喝。

• 成熟后自然裂口的榴莲存放时间不能太久，当嗅到已熟的榴莲带有一股酒精味时，则表示变质了，不宜食用。